Подготовка к занятию йогой.

Пользовательский поиск

Выполняемая с необходимой осторожностью и подготовкой йога является по своей сути безопасным, эффективным и полезным занятием для людей всех возрастов и образов жизни. Но для того, чтобы сделать занятия йогой по возможности полноценными и приятными, лучше всего соблюдать следующие рекомендации. Старайтесь выполнять упражнения по системе йоги ежедневно, в одно и то же время. Это не только поможет вам закрепить положительный результат, но также будет способствовать выработке четкого распорядка дня, а это поможет вам достичь дли тельных позитивных результатов.

Выберите для занятий удобное время, когда вас не будут отвлекать иные дела. Раннее утро, конец рабочего дня или вечер — все это подходящее время. Некоторые считают, что они довольно тяжелы на подъем, особенно по утрам, но знайте, что ваша энергия находится на самом высоком уровне именно в это время суток. Теплый душ перед началом занятий поможет расслабить ваши мышцы и суставы. В конце дня вы можете быть менее энергичны, и вам будет труднее сосредоточиться, но в то же время ваши мышцы и суставы будут более расслаблены, что облегчит занятие. Ранний вечер — также хорошее время для занятия йогой, так как вы легко сможете расслабиться. Кроме того, занятие йогой вечером улучшит ваш сон.

Какое бы время суток вы ни выбрали для занятий, старайтесь выполнять их на голодный желудок. Если же вы решили заниматься после еды, то сделайте перерыв, по крайней мере, на два часа, чтобы пища, которую вы съели, успела перевариться, лучше всего опорожнить кишечник и мочевой пузырь перед началом выполнения асан.

Правильно подобранное место.

Где бы вы ни занимались йогой — дома или на улице, важно, чтобы место для проведения занятий было спокойным, удобным и теплым. Это должна быть ровная (но не слишком жесткая) поверхность; необходимо обеспечить хороший приток свежего воздуха. Идеальное место для занятий йогой — это то, где вас не будут беспокоить, и где вы сможете настроиться на безмятежное, возвышенное расположение духа. Во время занятий желательно максимально освободить тело от одежды, чтобы костюм не сковывал ваших движений. Многие преподаватели йоги советуют проводить занятия босиком. До начала упражнений снимите часы, очки и любые драгоценности.

 

Основные требования:

Матрац или одеяло и, возможно, подушки или специальная подставка — вот все, что вам потребуется для занятий йогой

Старайтесь не прерывать занятий и не покидать места прежде, чем закончите упражнения. Если для выполнения асан вам потребуются специальные приспособления, такие как подставка или подушки, то перед началом занятий удостоверьтесь, что они не тяжелые. Подложите для удобства под спину, колени или другие части тела матрац для йоги, большое полотенце или аккуратно сложенное одеяло.

источник

 

Безопасность при выполнении упражнений.

Некоторые упражнения в любом виде спорта, несут в себе опасность травмы (растяжки, вывихи и т.д.). Это касается и йоги.  Как быть? С одной стороны хочется чувствовать комфорт, а с другой стороны травмы…Самым лучшим способом не получать их – это не тренироваться совсем). А если серьезно, то если все делать правильно и без фанатизма, то риск получить травмы минимален.

Мы подготовили список различных небезопасных поз, встречающихся в спорте и в йоге.

Читайте: часть 1 и часть 2.

Когда Вы будете встречать подобные упражнения в этой рассылке или в другом месте, старайтесь выполнять их с особой осторожностью (или не выполнять).

Наверх
занятия в формате art-wellness в клубе ИШТАР - иностранные языки, психология, танцы и спорт, искусство наслаждаться жизнью